Una de las razones fundamentales está totalmente relacionada con la obesidad. Es imprescindible dejar de verla como un mero problema estético para contemplarla como un problema de salud que afecta a un porcentaje muy importante de nuestra sociedad: se calcula que el 25% de la población es obesa o tiene sobrepeso. Una situación que, entre otras muchas cosas, se ha visto favorecida por el consumo de los denominados ultraprocesados, por un creciente sedentarismo y otros factores como el estrés.

Si nos tenemos que referir a enfermedades concretas, el aumento de peso y la obesidad está vinculado a diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, deterioro óseo y articular, etc. Sin olvidar algunos efectos negativos como el impacto emocional y en la autoestima.

¿Existen las dietas sanas para perder peso?

Efectivamente. Aunque muchos especialistas prefieren escapar del encorsetamiento que implica la palabra dieta. El objetivo de las personas que se enfrentan a la perdida saludable de peso tiene que ser, en definitiva, encontrar la senda de la alimentación equilibrada a largo plaza. Y es que, tal y como se pone de manifiesto en un estudio publicado en la revista Obesity, la mayor parte de las dietas se terminan convirtiendo en algo temporal, abierto a los temidos efectos rebotes y a fuentes interminables de insatisfacción por no lograr el verdadero objetivo: comer bien.

En este estudio, en el que participaron miles de personas, se extrajeron dos conclusiones que a nadie le resultarán extrañas: las dietas para perder peso de manera saludable deben sustentarse fundamentalmente en lo siguiente:

• Alimentación adecuada (pauta por un especialista, sobre todo en los primeros compases de la ‘aventura’)
• Ejercicio constante y regular. Son muchos los expertos que aseguran que sin abandonar el sedentarismo no es posible conseguir la meta de la que hablamos en este artículo.

En este sentido, se han identificado varias estrategias muy útiles para lograr combatir la obesidad y el exceso de peso:

• Eliminar de la ecuación los alimentos ultraprocesados. Si no los tienes en casa, es imposible comerlos.
• Directamente relacionado con lo anterior, es todavía más importante que frutas y verduras estén lo más accesibles posible.
• El control de las calorías y las cantidades también adquiere tintes muy relevantes: hay que ingerir lo que eres capaz de quemar.
• ¡Por cierto! Los autores de este estudio al que estamos haciendo referencia dejan abierta la opción de tener planificado un momento para darse un capricho. ¡No todo son medidas estrictas!

Otros consejos para conseguir el ansiado control del peso

En Boclinic podemos ayudarte a cambiar tus hábitos alimentarios, puesto que contamos con una amplia experiencia en aspectos clínicos, dietéticos y psicológicos. Esto nos ha permitido localizar algunos errores que se cometen con más frecuencia de la que parece. ¡Te los contamos para que puedas evitarlos!

• Comer mientras ocupado: Si no prestas atención al plato, pierdes una referencia muy importante: las señales de saciedad.
• Comer muy rápido: al hacerlo, el cerebro no percibe correctamente las señales que indican que ya estás saciado.
• Beber poca agua: es muy importante beber unos 2 litros de agua al día, aunque es algo orientativo, ya que depende del cuerpo de cada persona. Beber mucha agua ayuda a limpiar el organismo de toxinas e impurezas, además de acelerar el metabolismo, ayudando a bajar de peso.
• Ingerir alcohol y refrescos. Sencillamente no son buenos compañeros de un estilo de vida saludable.

Olvida el efecto rebote

¿Sabías que entre uno y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que han perdido? Es el famoso efecto rebote, una consecuencia de no seguir una dieta correcta. Evitarlo es tan sencillo como hacer lo que ya te hemos ido adelantando: adquirir unos verdaderos hábitos saludables que se mantengan en el tiempo. Deberías ingerir una cantidad prudente de calorías, pero sin causar a nuestro organismo un desorden calórico, tu cuerpo notará la diferencia y comenzará a perder grasas no deseadas.

¿La mejor forma de conseguirlo? Ponerte en manos de un profesional. En Boclinic estudiaremos tu situación individual y junto prepararemos un menú a tu gusto. Puedes visitarnos en nuestra clínica de Zaragoza o ponerte en contacto con nosotros rellenando este formulario o pidiendo cita llamando por teléfono al 976 239 053 / 976 158 130 o por Whatsapp 618 553 318. Únicamente por informarte puedes disfrutar de la primera consulta gratuita.