Cómo bajar de peso

Mantenernos unos hábitos de vida saludables nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, reduciendo el riesgo de padecer problemas de salud o sufrir enfermedades, no sólo cardiovasculares. Por eso, cada vez son más las personas que nos preguntan cómo bajar de peso de una forma segura, evitando el efecto boomerang.

Lo cierto es que estamos acostumbrados a llevar una vida ajetreada y una alimentación basada en gran parte de platos precocinados, fritos, comida rápida, refrescos, etc. Es decir, alimentos llenos de grasas saturadas y azúcares. A veces, por ahorrarnos unos minutos de cocinado, ganamos peso y no conseguimos bajarlo fácilmente.

Malos hábitos: ¿Qué evitar para bajar de peso?

Es importante seguir unas dietas saludables para bajar de peso, evitando los malos hábitos de alimentación que aumentan el riesgo de sufrir problemas de salud como la obesidad, que puede generar enfermedades cardíacas, problemas de hipertensión, diabetes y un largo etcétera. Algunos de estos malos hábitos que se deben evitar para bajar de peso o simplemente mantenerse en un peso adecuado, son:

1. Saltarse el desayuno.El desayuno es la comida más importante del día, ya que le damos a nuestro cuerpo la energía que necesita. Al saltárnoslo, lo único que conseguimos es empezar el día con menos fuerzas y que a la hora del almuerzo ingiramos más comida de la debida.
2. Comer justo antes de irse a dormir.Los alimentos que se ingieren a última hora se digieren de forma mucho más lenta, lo que nos provoca malestar al día siguiente y nos hace descansar peor. Ganaremos kilos sin entender la causa, por lo que debemos evitarlo si queremos bajar de peso.
3. Comer entre horas.Muchas veces nos forzamos a comer menos cantidad de la que el cuerpo nos pide, lo que nos lleva a tener hambre a todas horas. Al final acabamos comiendo cuando no debemos y lo primero que pillamos, que no suele ser especialmente saludable.
4. No comer suficientes frutas y verduras.Privar a tu organismo de alimentos llenos de vitaminas y nutrientes, como las frutas y verduras, implica una gran carencia de elementos esenciales para una dieta saludable.
5. Comer mientras estás ocupado.Parece una tontería, pero comer mientras se trabaja, se estudia o incluso viendo la televisión, es un mal hábito alimenticio. Es una práctica que nos lleva a comer más cantidad al no prestar atención a las señales de saciedad y no sabemos cuándo parar.
6. Comer muy rápido.Al comer rápido, no le da tiempo al cerebro a decirle al cuerpo que ya está saciado, por lo que se come más de lo necesario. Cuando se come de forma más pausada, el cerebro tarda unos 20 minutos en indicarle al cuerpo que ya está satisfecho.
7. Beber poco agua.Es necesario beber unos 2 litros de agua al día, aunque es algo orientativo, ya que depende del cuerpo de cada persona. Beber mucha agua ayuda a limpiar el organismo de toxinas e impurezas, además de acelerar el metabolismo, ayudando a bajar de peso.
8. Beber muchos refrescos.Los refrescos llevan mucha cantidad de azúcares, incluso los “light”, por lo que no se debe abusar de ellos. Si quieres bajar de peso, empieza por evitarlos.
9. Beber alcohol.El alcohol hace aumentar mucho de peso, pues tienen gran cantidad de calorías, además de los problemas de salud que pueden causar.
   

   Dietas saludables para bajar de peso

   ¿Sabías que entre uno y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que han perdido? El efecto rebote es un hecho, es un mecanismo que utiliza nuestro cuerpo para “mantenernos vivos”. Lo que ocurre es que, al volver a ingerir una dieta normal, nuestro cuerpo empieza a acumular reservas por si vuelve a haber un periodo de dieta, y por ello engordamos más rápido. Con nuestra ayuda aprenderás a seguir dietas saludables para bajar de peso y adquirirás unos hábitos de vida saludables para mantenerte en tu peso ideal por más tiempo, sin sufrir efecto rebote.

   La mejor opción para bajar de peso es una dieta equilibrada. Ingiriendo una cantidad prudente de calorías, pero sin causar a nuestro organismo un desorden calórico, tu cuerpo notará la diferencia y comenzará a perder grasas no deseadas. En Boclinic ofrecemos dietas totalmente personalizadas para cada paciente. Juntos prepararemos un menú a tu gusto que te permita llevar una dieta saludable.

   Cuando buscamos información sobre cómo bajar de peso, parece que podemos comer únicamente los alimentos que parezcan más sanos, como la fruta o la verdura. La realidad es que también es muy importante la ingesta de proteínas e hidratos que nos ayudan a mantenernos con energía.

   Además, es esencial beber agua, que tiene un papel fundamental en las dietas. Nos ayuda a eliminar toxinas, nos llena de energía y evita la subida de peso, debido a que nos sentimos más hinchados cuando la bebemos.

   Al igual que el agua, el deporte es otro de los factores que tendremos que incorporar si queremos mantener nuestro peso y que nuestra dieta sea más efectiva. El ejercicio nos ayudará a perder grasas que no son beneficiosas para nuestro cuerpo. Adquiere una rutina y camina al menos 30 minutos al día a marcha rápida, ¡notarás los resultados!

   Dietas “milagrosas” para bajar de peso

   Siempre aparecen dietas “milagrosas” que se ponen de moda y que afirman hacer perder peso en pocas semanas o incluso días. El problema de estas dietas es que provocan serias carencias nutricionales, pues se eliminan de la dieta alimentos con nutrientes importantes. También generan estrés en nuestro organismo, por lo que hacen sentir aún más hambre y ansiedad.

   Este tipo de dietas no se ajustan a patrones saludables de alimentación, simplemente son dietas con aportes calóricos muy bajos. Es cierto que te hacen bajar de peso de cualquier forma en poco tiempo, pero no se pueden mantener por mucho tiempo, por lo que cuando las dejas vuelves a recuperar aún más peso con el efecto rebote.

   Para bajar de peso hace falta una dieta personalizada y equilibrada que nos permita tener unos hábitos saludables que se mantengan en el tiempo. En nuestro centro de medicina estética en Zaragoza contamos con una amplia experiencia diseñando dietas personalizadas para que puedas bajar de peso de manera progresiva y saludable.

Ven a vernos y te informaremos de todo

En Boclinic somos expertos en realizar dietas personalizadas que se adaptan a las necesidades de cada cliente. Ven a nuestra clínica en Zaragoza y te informaremos de todo sin compromiso.  Nos podrás encontrar en el centro de la ciudad, en Residencial Paraíso 7, 3º C (Entrada por Paseo Sagasta).  La Dra. Begoña Obensa es experta en medicina estética. Todos los tratamientos se realizan bajo su supervisión para que sean totalmente seguros.

Contacta con nosotros rellenando nuestro formulario , también puedes pedir cita llamando por teléfono al 976 239 053 / 976 158 130 o por whatsapp 618 553 318. Únicamente por informarte puedes disfrutar de la primera consulta gratuita.

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